Как правильно пить воду в течение дня чтобы похудеть график таблица по часам и сколько

Как правильно пить воду в течение дня чтобы похудеть график таблица по часам и сколькоКак правило, мы стараемся пить в течение дня газировку, чай или кофе, но только не чистую воду. От этого возникает немало проблем. Это лишний вес, постоянная усталость и сонливость, нехватка витаминов и микроэлементов. Эта статья научит вас Как правильно пить воду в течение дня чтобы похудеть график таблица по часам и сколько и как полюбить чистую воду.

Как правильно пить воду в течение дня чтобы похудеть график и сколько пить

  1. Приучите себя пить воду сразу же после какого-то действия. Выпивайте несколько глотков при пробуждении, поставьте стакан недалеко от рабочего места и пейте понемногу, когда хотите отвлечься. Как только вернулись домой, сделайте несколько глотков, чтобы компенсировать потерю влаги за время что вы были в пути. Купите красивую бутылку, и берите в ней воду с собой, чтобы не покупать газировку, когда хочется пить в дороге.
  2. Если не можете отказаться от вкусных лимонадов, делайте их самостоятельно из разбавленных соков любимых фруктов. Для любителей газировки можно смешивать соки с качественной минеральной водой. Поиграйте со вкусами, добавьте мяту или замороженный виноград. Постепенно добавляйте в напиток всё больше воды и заменяйте минеральную на негазированную. Ваш организм отблагодарит вас повышенной работоспособностью.
  3. Пусть в вашем стакане будет ровно столько, сколько вы сможете выпить. Не нужно через силу выпивать целый стакан. Со временем вы захотите всё больше и больше чистой и свежей воды.
  4. Приобретите красивые стаканы для воды и стеклянный кувшин. Пусть всё это стоит на виду, вызывая желание подойти и попить.
  5. Попробуйте достать чистую воду. Водопроводная вода уже давно не соответствует такому определению. Поищите информацию о хороших фильтрах, способах ее очистки, поставщиках, которые доставляют родниковую или очищенную. Если вы будете уверенны в качестве потребляемой воды, пить ее будет гораздо приятнее.
  6. Часто бывает, что после сытного обеда прошло не так много времени, а уже хочется выпить чаю и перекусить. Это жажда, которую вы не осознаёте. Замените бесконечные чаепития привычкой пить достаточно воды в течении дня, и это поможет вам избежать потребления ненужных калорий.
  7. Включайте в свой дневной рацион овощи и фрукты, которые содержат естественную влагу. Это цитрусовые, яблоки, арбузы, огурцы, помидоры, кабачки. Это приучит организм к ее потреблению, и вы сможете получать чистую воду в достаточном для организма количестве.

То, что вы вероятно не знали о воде:

  • Регулярное питье предотвращает заражение вирусами — увлажнённое горло вырабатывает антитела.
  • Если страдающий мигренью будет пить больше воды, его боли уменьшатся.
  • При артрите потреблять больше жидкости просто необходимо — это основа естественной смазки в суставах.
  • Нехватка жидкости в организме приводит к повышению уровня холестерина, высокой кислотности крови и повреждению стенок сосудов.
  • Частые простудные заболевания могут быть сигналом жажды от вашего организма.
  • Кипяченая вода не имеет структуры, и не приносит пользы организму.
  • Чем хуже качество потребляемой жидкости, тем больше ваших сил организм тратит на то, чтобы преобразовать её под свои потребности.
  • Наши клетки погружены в межклеточную жидкость, и отходы своей деятельности они выбрасывают туда же. Чтобы они правильно утилизировались, необходимо пить чистую воду.

Почему питье влияет на похудение 5 причин

  1. Вода утоляет чувство голода и снижает аппетит. Жидкость в желудке создает ощущение объема и он передает сигнал в мозг что все в порядке. Иногда мы можем путать чувство голода и жажды особенно под воздействием стресса. Запивать стресс чистой водой гораздо полезнее, чем заедать его.
  2. Активизируются процессы очистки организма от шлаков и токсинов. А также ускоряется метаболизм, организм создает больше энергии для жизни и дел, сжигая лишние калории. Желательно пить прохладную воду, так часть энергии идет на ее нагрев.
  3. Питьевая вода замещает в рационе другие более сладкие напитки: чай, кофе, различные газировки и соки. В результате дневное количество калорий уменьшается. Лишние килограммы со сладкими жидкостями усваиваются очень быстро. А желание вкусненького заставляет покупать их снова и снова.
  4. Вода участвует в процессе сжигания жира. Без нее переработка накопленных запасов нарушается. Одним из этапов расщепления жира является гидролиз, когда вода взаимодействует с жирами.
  5. Питье дает силы для физических нагрузок, снижая усталость. Когда организм обезвожен человек ощущает усталость и не осознано избегает активности. Например есть выбор пройтись пешком или доехать. Если воды в организме достаточно желания пройтись будет больше.

Нормы потребления чистой воды для взрослых:

Таблица: суточная норма воды для взрослых

Таблица: суточная норма воды для взрослых

Оптимальный питьевой режим зависит от многих индивидуальных особенностей. Стандартные рекомендации предлагают выпивать около 2 л в сутки. Но лучше научиться чувствовать свой организм. Тогда вы сможете поддерживать режим, который подходит именно вам, при текущем уровне нагрузки, погоде и вашего здоровья.

Как начать правильно пить воду чтобы похудеть

Режим потребления воды, как и другие регулярные действия человека это привычка. Обычно устойчивая привычка формируется за 21 день. То есть чтобы начать правильно пить воду человеку достаточно три недели придерживаться нового графика. Как правильно пить воду в течение дня чтобы похудеть — сознательно контролировать этот процесс по часам в течении трех недель. Далее сформируется автоматическое поведение — привычка и вы будете потреблять нужное количество воды не задумываясь о графиках и нормативах.

 

Похожие статьи:

Нажмите, чтобы оставить комментарий ниже

Оставить комментарий:


Получить консультацию

Ваше имя (обязательно)

Ваш e-mail (обязательно)

Тема

Сообщение


×