Как пережить расставание с любимым человеком после долгих отношений тест и 4 шага

Как пережить расставание с любимым человеком после долгих отношенийКак пережить расставание с любимым человеком после долгих отношений. Так часто бывает в жизни, что наступает кризис отношений, партнёры отдаляются друг от друга, и, если им не под силу справиться с кризисом, они расстаются. При расставании мы испытываем такие эмоции, как боль, обида, крах надежд и стремлений. С ними очень трудно справиться, поэтому многие приходят к психологу с вопросами: «Как пережить расставание? Где найти в себе силы жить дальше?».

Тяжелее всего вначале

С течением времени отношений связь с близким человеком углубляется. Накапливается совместный опыт: поездки, мероприятия, совместно пройденные трудности и много другое. И расставание после долгих отношений с любимым человеком становится особенно болезненным. Складывается ощущение, что вся твоя жизнь оказалась связанной с ним или с ней, и когда он уходит, остается только пустота одиночества. Особенно ярко это проявляется, когда отношения были зависимыми.

Со временем эмоции утихают, сложнее всего пережить период сразу после расставания. И чтобы понять, где искать опору, нужно осознать причину произошедшего. Предательство партнёра воспринимается очень больно, но, если начать глубже исследовать, почему так человек поступил, можно увидеть и свои ошибки в этих отношениях. Увидев себя со стороны, мы начинаем думать о будущем, мы начинаем думать, что же мы можем сделать по-другому, чтобы избежать этих ошибок со следующим партнёром.

В чем главная причина боли при расставании.

После расставания мы чувствуем самую настоящую боль – боль потери. Ощущаем подавленное эмоциональное состояние. Это нормально. Дело в том, что отношения давали эмоции, и не обязательно положительные. Эмоции способствуют выработке определенных гормонов, которые окрашивали жизнь в яркие краски. После расставания спектр эмоций меняется в сторону грусти, за ним идет гормональный фон и человек физически чувствует себя плохо.

Тест на эмоциональную связь с бывшим партнером.

Это простейший тест, доступный каждому самостоятельно, который я делаю с клиентами, когда есть проблема в отношениях:

  1. Закройте глаза и немного расслабьтесь;
  2. Представьте себе образ близкого человека;
  3. Запомните место, где он появился;

Диагностика:

  • Если образ находится ближе 3 метров – у вас еще осталась сильная эмоциональная связь;
  • Если образ находится строго перед вами – он преграждает вам путь к новым отношениям;

Зачастую, застряв, люди живут в таком состоянии годами, продолжая жить надеждами и утешать себя иллюзиями. Это одна из разновидностей психологической защиты. Но такое поведение дает только временное облегчение.

А время безвозвратно уходит. И пока человек не отпустит прошлую эмоциональную связь, у него практически нет шансов начать новую более счастливую жизнь. Бывает и так, что человек сам убеждает себя, что ничего не случилось, чтобы избежать душевной боли. Или отчаянно пытается вернуть отношения, которые себя давно изжили.

Основная причина – ошибка в мышлении

Все подобные ситуации основываются на главной иллюзии – прошлое можно вернуть.

Надеясь вернуть прошлое, люди теряют настоящее и отказываются от будущего!!!

Прошлое невозможно вернуть, его вообще уже нет, и никогда не будет. Даже если получится возобновить отношения, это уже будут уже другие отношения.

Еще одна причина, почему люди цепляются за прошлое – это эмоциональные усилия, потраченные на прошлые отношения. Жалко отпускать, ведь туда столько вложено. В результате человек оказывается в эмоциональной ловушке прошлых отношений. А один из самых ценных ресурсов – свое внимание человек растрачивает на воспоминания о прошлом.

Для нашей психики нет большой разницы между реальностью и воображением. И когда мы вспоминаем счастливые моменты из прошлого, она считает, что все хорошо и ничего делать не нужно. Так пропадает мотивация заниматься собой, искать новых встреч, развиваться.

Терапевтическая работа с психологом в подобных ситуациях, поможет вам быстро выйти из тупика. И сохранит самый ценный ресурс – время вашей жизни.

Как пережить расставание с любимым человеком после долгих отношений

Можно вывести механизм, помогающий пережить расставание:

  • найти причину расставания,
  • осознать свои ошибки,
  • начать действовать, чтобы избежать их в будущем.

Таким образом мы уходим от жалости к себе, перестаём горевать, унывать, вдохновляемся. Это является тем ресурсом, который помогает пережить этот период после расставания.

Как поступить, если причины расставания от нас не зависят?

Есть отдельный вид расставания, когда мы расстаёмся по независящим от нас причинам. Например, значимый для нас человек говорит, что мы не можем быть вместе. Или у подростков бывает первая влюблённость, но родители против этого, и из лояльности к старшим отношения прекращают, несмотря на желание их продолжать. Также примером независящей от нас причины может быть смерть близкого человека. Это особенно тяжело пережить, ведь в момент, когда близкий человек уходит из этого мира, мы чувствуем огромное горе. Как же справиться с расставанием, если его причины не зависят от нас?

Ресурс, чтобы пережить это горе, необходимо искать в смирении. Нужно в душе смириться с тем, что существуют обстоятельства, на которые мы не можем повлиять. Когда мы перестаём бороться и сопротивляться независящим от нас вещам, у нас высвобождается очень много энергии для того, чтобы идти вперёд.

Здесь очень важно не торопиться, дать себе время на переживания и горе, но не стоит затягивать этот период, допускать, чтобы он переходил в жалость к себе, тогда силы будет найти еще сложнее.

Скажите спасибо

Также при любом виде расставания боли и обиды помогает избежать благодарность. Когда мы начинаем вспоминать партнера с благодарностью, понимаем, сколько он нам дал, становится легче пережить расставание.

На самом деле способов пережить расставание очень много. Здесь мы описали только некоторые из них. Если вы чувствуете, что ваши эмоции очень сильны, и не можете с ними справиться, придите на консультацию к психологу, и он найдёт индивидуальный способ, как изменить ваши чувства.

Из практики терапии расставаний

Обычно клиенты обращаются либо с острой болью на этапе разрыва. Либо когда боль вроде прошла, но прошлая связь мешает начать новые отношения.

Как пережить расставание с любимым человеком после долгих отношений. Следующие четыре шага помогут вернуть целостность себя и вернуться к полноценной счастливой жизни:

Шаг 1 отпусти боль.

В первом случае сначала я устраняю боль. На это нужно одна две сессии. Для устранения сильных эмоций можно воспользоваться техникой ДПДГ или практиками медитации. На этом этапе задача клиента созерцать и проживать свою боль. Конечно, со специалистом получается быстрее, но и самостоятельно это вполне реально.

Шаг 2 урок прошлого.

Когда клиент успокоился или если острой боли не было, самое время извлечь полезный опыт из произошедшего. Чтобы не повторять ошибок в будущем, задайте себе вопрос:

«Какой совет я могу дать самому себе, если есть возможность вернуться на год назад.»

И запишите все мысли, которые приду.

Шаг 3 Возврат инвестиций.

Чтобы пережить расставание с любимым человеком после долгих отношений было проще, в психотерапии используется «техника возврата инвестиций». Она снижает ценность потери и помогает легче отпустить совместное прошлое. Образно это выглядит, как обмен подарками или символами эмоциональных ресурсов.

Шаг 4 Отпустить прошлые отношения.

Для начала признайтесь себе, сохранять надежду или жить в иллюзии это ваш собственный выбор. Эмоциональная связь с любимым человеком, осталась только внутри, в реальности ее уже практически нет.

Чтобы освободится от воспоминаний о долгих отношениях с любимым человеком:

  • Представьте себе его образ;
  • Поблагодарите за все;
  • И мысленно попросите уйти навсегда;
  • Наблюдайте, как он или она уходит;

На этом психотерапия расставания заканчивается. Нужно убрать все вещи, которые могут напоминать о прошлом. И самое время отдохнуть, развеяться и подумать чего хочется дальше.

Добро пожаловать в новую жизнь

Природа не терпит пустоты. И когда мы отпускаем старое в жизнь приходит новое. Жизненные силы, время и внимание освободились, и самое время их применить на благо себе.

Сразу после расставания искать новых отношений – идея неудачная, есть риск повторения прошлого сценария. Вы неосознанно будете искать  замену бывшему партнеру, чтобы отыграть историю прошлого.

Лучше переключиться, заняться другими сферами своей жизни. Вспомните, какие мечты или желания были принесены в жертву отношениям, в чем вы себе отказывали последнее время.

Подумайте:

  • Как дела со здоровьем, давно последний раз были у врача;
  • Может, стоит заняться спортом, физическая нагрузка улучшает настроение, а результаты помогают чувствовать себя увереннее;
  • Что у вас с работой, есть ли перспективы, чему можно обучиться;
  • А может в отпуск, смена обстановки способствует перезагрузке психики, на отдыхе часто приходят новые идеи;
  • Возможно, пора провести ревизию в личных финансах;

Напишите план дел на ближайшие несколько месяцев. Даже если все не удастся сделать, часть загаданных целей придет легко.

Как поступить, если есть дети?

Ситуация при расставании сложнее, если у вас с партнером есть общие дети. Необходимо продолжать отношения уже как родители общего ребёнка, и здесь важно не уйти во взаимные обвинения, построить новую модель общения без обид и лишних Развод если есть детиэмоций.

Часто бывает, что после расставания с партнером общение с ребёнком становится сложнее. Важно не допустить перенос чувств к партнёру на ребёнка. Спросите себя: «Я испытываю эти чувства по отношению к ребёнку или переношу на него чувства к его отцу/матери?». Ребенок часто похож поведением на родителей, и глядя на него, мы видим в нём своего уже бывшего партнёра. Это порождает злость на ребёнка, которую нельзя допускать, потому что пока человек маленький, он как губка впитывает эти эмоции, и это может создать ему трудности при построении отношений во взрослой жизни.

Важно, чтобы в воспитании детей вы были с вашим бывшим партнером едины, умели договориться.

Заключение

Каждый человек уникален, и в одной статье я не умещу опыт частной практики за несколько последних лет. Здесь я описал основные примеры, как клиенты проходят через расставание с любимым человеком после долгих отношений.

Если вы хотите индивидуально разобрать свою ситуацию, я приглашаю на индивидуальную консультацию по скайп или лично в Москве.

Похожие статьи:

Нажмите, чтобы оставить комментарий ниже

Оставить комментарий:


Получить консультацию

Ваше имя (обязательно)

Ваш e-mail (обязательно)

Тема

Сообщение


×