Как перестать беспокоиться?

Как перестать беспокоитьсяВ этой статье мы разберём, как определить уровень и причину беспокойства, и как облегчить состояние тревоги.

Что такое беспокойство?

Беспокойство или тревога — это нереализованная мотивация для того, чтобы человек действовал, когда случается какая-то опасная ситуация. Биологически так устроено, что происходит определенный гормональный импульс, чтобы побудить нас на действия в критической ситуации. Если мы этот импульс реализуем, то всё хорошо, завершилась стрессовая ситуация, и можно расслабиться. Если же нет возможности реализовать этот импульс, или нет такой привычки, эта энергия накапливается и капсулируется в теле. Она проявляется в виде мышечных зажимов. Движения становятся, как деревянные. Это проявляется подавленная энергия. Также она может влиять на качество сна. Человеку тяжело уснуть, много мыслей крутятся в голове. В более запущенных случаях появляются соматические заболевания.

Идеальный вариант —  когда энергия проходит насквозь, как у животных. Например, кошка испугалась и сразу же отреагировала — укусила, либо убежала, и расслабилась, уже всё хорошо, опасность прошла. Идеальный вариант — использовать энергию, которая к нам приходит, любыми путями.

Как действовать, если у беспокойства есть конкретный повод?

Первый, и самый простой, вариант  — это когда понятно, что беспокоит, какова причина беспокойства. Можно очень просто отследить наши мысли, наш внутренний диалог всё время возвращается к одной и той же проблеме, может быть, непонятно, как Источник беспокойстваэту проблему решить, но мы осознаём, что есть проблема. Что в этой ситуации можно сделать? Прежде всего, выписать все возможные варианты, как эту проблему можно решить, логически расписать, какие плюсы в одной ситуации, какие — в другой ситуации. Следующая ваша задача — принять наихудший вариант, который может быть, который с более-менее приличной вероятностью может случиться. Задача — трезво оценить и принять самые негативные варианты того, как из этой ситуации можно выйти. Какие могут быть потери в этой ситуации, и насколько она вообще страшна для вас?

После того, как вы уже приняли этот вариант, трезво расписывается план действий по решению этой проблемы. То есть то, что вы конкретно можете сделать прямо сейчас, что вы конкретно можете сделать через неделю после того, когда произойдет эта ситуация ит.д.

Если сейчас эта ситуация сильно беспокоит, но физически вы сделать ничего не можете, можно просто заняться чем-то другим. Найти дела, которые можно сделать сейчас, и уровень беспокойства снизится.  Например, если это ссора с каким-то человеком, можно придумать письмо, написать email, провести переговоры с ним, поговорить, разрешить ситуацию и т.д.

Направьте энергию на то, чтобы действовать и разрешить эту ситуацию любым удобным для вас способом. Практика показывает, что если начать действовать над решением проблемы, она решается гораздо лучше, чем тем способом, который вы придумали заранее. Изначально практика принятия наихудшего варианта приводит к тому, что вы уже не боитесь наихудшего и можете спокойно и трезво действовать.

Что делать, если причина беспокойства непонятна?

Но бывают и другие случаи, когда что-то беспокоит но не понятно, что именно. То есть тревожность и беспокойство являются неким фоном жизни. При этом человек на какие-то мелкие события жизни, на мелкие раздражители реагирует очень бурно, очень ярко.

Как выяснить свой уровень беспокойства, насколько вы обеспокоены в фоновом режиме? Можно, к примеру, спросить об этом у нескольких своих знакомых. Если вы общаетесь в какой-то группе, где есть с кем сравнить, спросите у нескольких людей, которым вы доверяете, на сколько бы они оценили уровень вашего беспокойства. Таким образом вы сможете получить объективную оценку уровня своего беспокойства. Если эта оценка подтверждает высокий уровень вашего беспокойства, но объективных причин нет, то это говорит о том, что имеется заглушенная в детстве ситуация, которая оттуда фонит, и поднимает уровень беспокойства. И вследствие этого, в реальной жизни сам человек себе находит какие-то дела, устраивает себе постоянно цейтноты и т.д.

Когда беспокойство фоновое, и объективной причины этому нет, в ваших мыслях вразнобой крутится что-то,  постоянно Причина беспокойстватревожит. Пример этому — наше старшее поколение, люди, которые пережили голод и войну. Они до сих пор сажают картошку. Можно объяснять сутками, что картошка всегда есть в магазине, что она недорого стоит, и даже на небольшую пенсию её всегда можно купить, это бесполезно. В их подсознании пережитый ужас даёт импульс, который приводит к тому, что пожилые люди боятся холода, голода, у них немного сил, но они занимаются огородами, потому что у них есть установка «не вырастишь картошку — умрёшь от голода». Фоновое беспокойство работает по такому же принципу. Помните об этом, когда оно проявляется у вас и ваших близких проявляется.

Что с этим можно сделать? Заранее подготовьте ручку и блокнот. Уединитесь на 30-40 минут, чтобы вас никто не беспокоил. Удобно сядьте, и в течение 10-15 минут постарайтесь успокоиться. Просто наблюдайте за своими мыслями, со временем они успокоятся. 10-15 минут обычно для этого достаточно. Когда у вас в голове наступит тишина и покой, задайте себе один простой вопрос: «Что меня беспокоит? Зачем, я беспокоюсь?». После этого начнут приходить какие-то мысли в голову, никак не анализируйте их, просто записывайте, подобно пишущей машинке. Пишите все приходящие в голову варианты, например, беспокоит, что деньги закончатся, что с работы уволят, или еще что-то. Составьте себе большой список того, что вас беспокоит, и по каким причинам. После этого поблагодарите себя за хорошую работу.

Затем уже трезво этот список перечитайте, включите свою логику, разделите причины по источником беспокойства. Допустим, деньги, близкие люди, здоровье и т. д. А потом оцениваете насколько это беспокойство адекватно, насколько оно связано с реальностью. Такой анализ поможет вам понять, что вас беспокоит, и что с этим делать. Если причина беспокойства в реальности не находит никакого подтверждения, то сам факт такой проработки снизит фоновое беспокойство, но не до конца, он всё равно останется, если причина до конца не понятна. Если  проделаете упражнение недели через две, эта причина всё равно всплывёт. Для полной переработки требуется вмешательство специалиста с использованием трансовых техник, различных лёгких форм гипноза. За два-три сеанса полностью фон из прошлого можно убрать, но это работа со специалистом.

Разбираем завал в жизни

Возьмите лист бумаги и на него выпишите все дела, которые вы начали делать и почему-то не доделали. Это могут быть нерешённые задачи, что-то недосказанное, незавершенные дела в жизни, вещи которые надо бы выбросить, но жалко. Эти вещи План действийдержат вас в прошлом, и избавившись от них вы почувствуете себя лучше. То же самое с незавершенными задачами. Когда вы для себя решили, что это надо сделать сформировалась намерение, на него выдался ресурс энергии, если вы не реализовали это намерение, это фоном крутится, мешает вам идти дальше, это отнимает у вас ресурсы для того, чтобы реализовывать дальнейшие задачи. Итак, вы пишите на бумагу всё, что вы собирались делать и не сделали, и по каждому пункту критически оцениваете, нужно ли это завершать, нужно ли это доделывать. То есть от вас требуется принять решение. Если вы решили это делать, тогда честно надо делать, либо отказаться от этого решения и вычеркнуть этот пункт. Такая проработка тоже способствует снижению тревожности.

При индивидуальной работе со специалистом можно опробовать ещё много разных более глубоких способов проработки.

Аутпост – предложение

Похожие статьи:

Нажмите, чтобы оставить комментарий ниже

rehabaddictru - 01.02.2017 Ответить

Как несложно заметить, советы Дейла Карнеги очень просты в применении. Единственное усилие, которое необходимо приложить, чтобы они начали давать ощутимый результат, это принять твёрдое решение перестроить своё мышление в положительном ключе, наконец-таки перестать беспокоиться и начать жить!

Оставить комментарий:


Получить консультацию

Ваше имя (обязательно)

Ваш e-mail (обязательно)

Тема

Сообщение


×