Как избавиться от повышенной тревожности?

trevozhnostПостоянные тревожные мысли мешают жить полноценной жизнью. Мы сами себя заключаем в клетку из переживаний. Даже незначительная неприятность мнится сверхопасной, а страхи не перестают преследовать. Как преодолеть тревогу и избавиться от мрачных предчувствий?

С чем связана повышенная тревожность?

В зависимости от мировоззрения люди могут абсолютно спокойно либо крайне обеспокоенно относиться к одним и тем же событиям. В то время, когда, один не спеша собирает чемодан в командировку, крепко спит всю ночь, а утром спокойно добирается до вокзала, другой с шумом бегает от комода к шкафу, сверяясь с предварительно составленным списком вещей, не спит всю ночь, опасаясь, что будильник подведет его, и дважды возвращается домой по пути на вокзал, чтобы проверить, закрыты ли краны. В чём же разница между этими людьми?

Традиционно, корни этой психологической проблемы следует искать в детстве. Причины бывают разные:povyshennaja_trevozhnost

  • пример старших родственников. Перед глазами ребёнка были мама с папой, которые слишком волновались из-за глобального экономического кризиса,
    несвоевременного прихода ребёнка домой или банальной простуды. Как следствие, став взрослым, он повторяет такую же модель поведения;
  • размолвки с родителями. Если в определённой ситуации ребёнок утратил доверие к маме и папе, то ему будет сложно доверять всем остальным, в том числе и себе;
  • строгое воспитание. Если от ребенка постоянно требовали наилучших оценок, безупречного внешнего вида, соблюдения распорядка дня, то во взрослом возрасте он продолжает проявлять завышенные требования к себе и излишне тревожится, сумеет ли их оправдать.

Взрослый человек волен не выполнять требования родителей и не копировать их модель поведения. Однако не все способны осознать это и жить по-своему.

Как перестать тревожиться:

Принять себя

Избавьтесь от чувства вины из-за чрезмерной тревожности. Примите эту черту, как часть вашей личности. Относитесь к этому с юмором: «Мне действительно необходимо проверить трижды за ночь, на месте ли моя машина. Это моё право». Если вы перестанете бороться с тревожностью, она навредит вам гораздо меньше. Вы позволяете себе переживать, не зацикливаясь на этом, и всё же действуете.

Не контролировать то, что вы не в силах

Как бы вы не старались оградить своего ребенка от всех неприятностей, которые могут случиться с ним в школе, вам это не удастся. Поэтому практический смысл ваших переживаний стремится к нулю.

Если вы не властны изменить ситуацию, отпустите контроль над ней.

Привыкайте быть оптимистом

Новостная лента полная катастроф, жалобы друзей и подруг, статьи об ухудшении экономической ситуации в газетах — благодатная почва для беспричинной тревоги. Поймите, что сплетни и наихудшие новости разлетаются, как горячие пирожки, тогда как говорить о хорошем не интересно, поэтому даже если все вокруг говорят о плохом, это не значит, что всё плохо.

Осознанно ограждайте себя от потока неприятных сообщений:

  • не общайтесь с нытиками и сплетниками;
  • оставьте привычку следить за новостями, о наиболее интересных событиях вы всё равно узнаете;
  • не смотрите фильмы, где расследуют убийства или разыскивают маньяков.

Научитесь медитировать. Это позволяет упорядочить мысли и помогает стать спокойнее и увереннее в себе.

Не замыкайтесь в себе

Если вас мучает тревога, расскажите об этом близкому или родному человеку.

Во-первых, вы получите поддержку и ощущение того, что в сложной ситуации вы не останетесь в одиночестве.

Во-вторых, вы проанализируете рациональность своих страхов и получите возможность взглянуть на них со стороны.

Разговор с другом вполне может заменить беседа с психологом. Кроме всего перечисленного вы сможете получить совет по борьбе с тревожностью от профессионала, который уже сталкивался с людьми с похожими проблемами.

Передышка

Если постоянно тревожиться, это отнимает множество сил. Придумайте ритуал, который будет служить выключателем для тревог. Например, это может быть:

  • ароматная горячая ванна;
  • чтение любимой книги;
  • просмотр фильма;
  • медитация;
  • чаепитие;
  • прогулка;
  • занятие йогой и т. д.

Выделите на этот ритуал определённый промежуток времени. Не важно, будет он занимать четверть часа или три часа, главное, чувствовать удовольствие от процесса и проводить это время без посторонних мыслей. Какой бы сложной не была ситуация, тревога только усугубит положение и отнимет у вас силы. Если ваш мозг ощутит удовольствие от спокойствия, в остальное время он также будет стремиться к этому состоянию.

Похожие статьи:

Нажмите, чтобы оставить комментарий ниже

Оставить комментарий:


Получить консультацию

Ваше имя (обязательно)

Ваш e-mail (обязательно)

Тема

Сообщение


×