Как бросить курить? Легкий способ бросить курить самостоятельно

Как бросить куритьПодробно и с примерами рассказываю почему люди курят и как бросить курить.
Рассказываю, как работают наши привычки и несколько легких способов бросить курить самостоятельно.

Для начала история. Один мой родственник, двоюродный дедушка, курил больше 40 лет. Он был военным, и всю свою сознательную жизнь курил. В какой-то момент врачи ему настоятельно порекомендовали бросить эту привычку из-за состояния сердечно-сосудистой системы. И он это сделал с первого раза. Как ему это удалось? Обычно он выходил на балкон и курил. Когда же ему потребовалось бросить, то он сделал очень интересную вещь: он также выходил на балкон, только вместо того, чтобы взять с собой сигарету, брал семечки и грыз их. Это помогло ему бросить с первого раза без каких-либо срывов и откатов, несмотря на длительный стаж курения. То есть решил – и сделал.

Почему у него это сработало? Дело в том, что курение – это прежде всего психологическая привычка. То есть её можно сравнить с остальными нашими привычками,
например, привычкой ходить в один и тот же магазин, покупать одни и те же сладости, сидеть на ночь за компьютером и т.д. Почему эта привычка считается трудно поддающейся изменению?

Большинство людей планируют свою жизнь на небольшой срок — несколько месяцев, полгода, максимум год. Все вредные для здоровья последствия привычки курения лежат за пределами этих сроков. Человек думает: «Да, возможно, когда-нибудь эта привычка мне навредит, но это будет ещё не скоро, я предпочитаю об этом не беспокоиться». А все полезные выгоды от привычки человек получает сейчас, в данный момент времени. Основная полезная выгода, которую получал мой дедушка от курения – это возможность выйти на балкон, сменить обстановку, посмотреть на окружающих людей, окружающую природу, то есть как-то отдохнуть, расслабиться, переключить своё внимание с домашней суеты на мир вокруг. А чтобы избавиться от привычки курения, он сохранил все полезные выгоды для себя, сам ритуал, только изменил действие.

Поэтому принцип избавления от привычки курения очень прост:

  • понять, какую выгоду вы преследуете, например, общение с коллегами, переключение внимания от монотонной работы,  ит.д.;
  • придумать себе вариант, при помощи которого вы оставите этот ритуал, но замените само действие, то есть замените сигареты на что-то другое. Например, брать на перекур с коллегами стакан воды, чая. То есть вы так же будете общаться с коллегами, переключать внимание, выходить из офиса, но вместо вредного пристрастия к табаку, вы получите гораздо более здоровую привычку – пить чистую вводу.

Кто-то засомневается: «А как же никотиновая зависимость? Физиологические потребности?». Дело в том, что никотиновая зависимость обычно появляется у тех Как избавиться от курения самостоятельнолюдей, которые курят более двух пачек сигарет в день, и проверить, есть ли она у вас, очень просто. Начните пользоваться никотиновым пластырем или специальными таблетками. Если эти препараты отбивают у вас желание покурить, то действительно есть место физиологической потребности организма в никотине. Если же вы ими пользуетесь, но выйти на перекур всё равно тянет, — это психологическая привычка.

Как я бросил курить

Я расскажу вам о собственном опыте борьбы с привычкой курения. В общей сложности я курил около десяти лет. На первой работе я предпринимал несколько попыток бросить курить, однако во время авралов привычка возвращалась. Легко и непринуждённо отказаться от этой привычки мне удалось после того, как я сменил работу. В новом коллективе не было курильщиков, никто не поддерживал курение, и сам рабочий процесс был организован по-другому. Это был спокойный последовательный процесс работы над проектами без жёстких дедлайнов, нагрузка соответственно снизилась, ушла сама потребность в переключении внимания и расслаблении. Поэтому и бросить курить мне удалось достаточно легко.

Как управлять привычкой

Еще одна история о том, как работают привычки. Любая привычка подтверждается некой пользой, которую приносит действие. То есть человек что-то делает по привычке ради чего-то. Например, в одном офисе я наблюдал такую картину: там стоял кулер, и в течение дня сотрудники постоянно подходили к нему, чтобы набрать воду, затем его переставили в другую комнату. Около двух недель люди всё ещё приходили в старую комнату для того, чтобы набрать воду, по привычке. Потом включалось сознание, они вспоминали, что кулер переставили, и шли в другую комнату, чтобы удовлетворить свою потребность. Спустя 2-3 недели в старую комнату уже никто не заходил, поскольку сформировалась новая привычка.

То есть, если вы хотите бросить курить, вам примерно в течение трёх недель нужно будет сознательно контролировать своё поведение. Например, на место сигарет класть орешки, ставить стакан воды или то, что вы выберете в качестве замены, не покупать сигареты вообще, следить за своими действиями. Но это только на тот срок, пока сформируется новая привычка.

Похожие статьи:

Нажмите, чтобы оставить комментарий ниже

Оставить комментарий:


Получить консультацию

Ваше имя (обязательно)

Ваш e-mail (обязательно)

Тема

Сообщение


×