Как бороться с бессонницей?

bessonnicaБессонницу часто ассоциируют с проблемами в сексуальной жизни – «хочу, но не могу». В то же время многим талантливым людям бессонница помогала творить шедевры. Так зачем нам даётся бессонница, в чём ее опасность и благо?

Какую опасность несёт бессонница?

Опасной бессонница становится только тогда, когда обретает хроническую форму. Если бессонница — нечастое для вас явление, то никакого особенного вреда здоровью она не несёт. Хроническая же бессонница снижает иммунитет, негативно влияет на состояние кожи и мышц, способствует, снижению внимания, головным болям, расстройствам кишечника, гипертонии и развитию заболеваний сердца. О последнем последствии бессонницы и хронического недосыпания медики предупреждают не первый год.

Если вас беспокоят лишние килограммы, это также может быть следствием недосыпания. Если организм не получает должного отдыха, то ухудшается обмен веществ, нарушается гормональный фон, нервная система, что в свою очередь приводит к лишнему весу.

Вывод — хроническая бессонница опасна для здоровья.

Вам как можно скорее нужно обратиться к врачу, если:

  • вы предпринимали неоднократные безуспешные попытки самостоятельной борьбы с бессонницей;
  • из-за бессонницы вы не можете как следует выполнять свои обязанности на работе, учёбе, не уделяете время семье;
  • случаи бессонницы учащаются, и ваше самочувствие становится только хуже;
  • не высыпаясь, вы начинаете чувствовать головную боль, одышку, боли в мышцах.

Если вышеперечисленное к вам не относится, то можно попытаться бороться с бессонницей самостоятельно.

Помните, что первопричины бессонницы – ваш образ жизни и мыслей. Начать необходимо с себя, поскольку медикаментозная помощь лишь лечит симптомы.

Почему у меня бессонница?

Для ответа на этот вопрос прежде всего необходимо анализировать и контролировать своё поведение, ведь реакция организма всегда индивидуальна. Займитесь поиском bessonnitsaпричин своей бессонницы, только так вы сможете её одолеть.

Самые распространённые причины:

  • чрезмерное употребление кофеина в течение дня,
  • повышенная тревожность и стрессы, навязчивые мысли, которые мешают уснуть,
  • неправильный режим дня, например, привычка спать днём приводит к тому, что ночью человеку сложно уснуть.

Но бессонница может возникать и по другим причинам, например, из-за просмотров перед сном фильмов ужасов, приёма лекарств (к примеру, противогриппозных и гормональных медикаментов), заболеваний нервной системы, хронических болей.

Что делать при бессоннице?

Если самостоятельно осознать причину бессонницы сложно, необходимо вести дневник сна. Это специальный блокнот, в котором вы фиксируете все свои действия в течение дня. Проанализировав эти записи, можно найти истинную причину сложностей с засыпанием.

Необходимо научиться расслабляться. Приёмов релаксации множество: дыхательная гимнастика, йога, медитация, ароматерапия и т.д. Научившись расслабляться, вы сможете нормально уснуть.

Способы борьбы с бессонницей

1. Не нервничайте перед сном

Не смотрите и не читайте перед сном произведений, которые вызывают сильные эмоции. Перенесите все разговоры по телефону на утро. Не сидите на форумах, где обсуждают вопросы, задевающие вас за живое.

Наилучшее времяпрепровождение перед сном — просмотр лёгкой комедии или успокаивающих видео, расслабляющая гимнастика, массаж, ванна.

2. Приучитесь ложится спать в одно и то же время

Если у вас есть проблемы с засыпанием, откажитесь от дневного сна, а вечером старайтесь ложиться спать в одно и то же время.

3. Не бойтесь бессонницы

Возможно вы больше накручиваете себя, переживаете, что утром нужно рано вставать, и необходимо уснуть пораньше. Эти мысли мешают уснуть. Не смотрите на часы, постарайтесь отвлечься от борьбы с бессонницей и желание поспать придёт само собой.

4. Ванна против бессонницы

Ванна оказывает релаксирующее действие. Проследите за тем, при какой температуре воды вас клонит ко сну, добавляйте в ванну эфирные масла, сделайте принятие расслабляющей ванны за час до сна своей привычкой.

5. Запахи против бессонницы

С ароматерапией стоит быть осторожнее, поскольку некоторые эфирные масла напротив обладают возбуждающим действием. Для борьбы с бессонницей покупайте только те, которые оказывают седативный эффект: лаванда, ромашка, шалфей, жасмин, мелисса, сандал, иланг-иланг, нероли, роза.

Кроме того, что масло можно добавить в аромалампу или ванну, им также ароматизируют постельное бельё или специальные мешочки, которые кладут под подушку.

6. Массаж против бессонницы

Имеется в виду не интенсивный, а лёгкий расслабляющий массаж или самомассаж стоп, ладоней, плеч. Массировать необходимо в течение 20 минут, добавив в массажный крем несколько капель эфирного масла.

7. Как нужно дышать при бессоннице

Правильное дыхание для быстрого засыпания должно быть медленным и глубоким. Необходимо, чтобы процессе дыхания участвовали живот, грудь и спина. Выдох должен быть дольше вдоха. Контролируйте своё дыхание и позвольте телу расслабиться.

8. Музыка при бессоннице

Миллионы релаксирующих аудиозаписей есть в интернете. Спокойная или классическая музыка, шум водопада или горного ручья, пение птиц, шум леса. Подберите приятные треки, закачайте в мп3-плеер и слушайте при бессоннице. Не слушайте всё подряд, убедитесь, что этот звук действительно вам приятен и помогает расслабиться

9. Темнота против бессонницы

При отсутствии света организм вырабатывает гормон мелатонин. Чем его больше, тем больше хочется спать. Поэтому чтобы быстрее уснуть, плотно закрывайте шторы, выключайте все искусственные источники света, пользуйтесь маской для сна. Создайте полумрак в комнате еще за час до сна при помощи осветительных приборов с тусклым светом. Существует также медикаментозный мелатонин, который продаётся в аптеках, как средство для борьбы с бессонницей. Однако прежде чем его применять, необходимо получить консультацию врача.

Похожие статьи:

Нажмите, чтобы оставить комментарий ниже

Оставить комментарий:


Получить консультацию

Ваше имя (обязательно)

Ваш e-mail (обязательно)

Тема

Сообщение


×