как избавиться от навязчивых мыслей и страхов, которые мешают жить

Как избавиться от навязчивых мыслейСтрах, паника, тревога — неприятные эмоции.

Избавиться от навязчивых мыслей и страхов не так-то просто, ведь когда мы сознательно пытаемся убрать, их поток только усиливается. Здесь необходимо применить другую стратегию.

Листок бумаги

Ряд психических процессов не поддаётся контролю сознания. Именно с их помощью мозг защищает человека, представляя картинки возможных событий. Переживая ситуацию таким образом, мы адаптируемся к ней. Стоит понимать, что эти воображаемые картины не всегда сбываются.

Первое, что нужно сделать, — взять листок бумаги. С его помощью можно сознательно провести анализ ситуации и опасности её возникновения в реальности. Подумайте, обязательно ли безрадостный сценарий А должен реализоваться? А что, если придумать сценарий Б, в котором всё не так плохо? Как вы лично сможете способствовать тому, чтобы события произошли по второму сценарию? Так вы осознанно оцените ситуацию и сможете избавиться от навязчивых мыслей и страхов.

Поиграем в сапёров

Паника – это бомба с часовым механизмом. Когда-то давно она помогала человеку выжить в страшных условиях. Генетически мозг устроен так, что любую информацию, которую он расценивает как потенциально опасную, он воспринимает на сверхчувствительном уровне. Поэтому человеческие страхи не всегда отражают действительность. Они являются бессознательной реакцией мозга, который ориентирован на то, чтобы позволить человеку выжить. Не спешите готовить оборону, проанализируйте, где реальная угроза, а где бомба, подброшенная бессознательным.

Живём сейчас

Мозг запрограммирован учитывать негативные события. Но взгляните на всё под другим углом. Эти неприятности уже часть вашей реальности или только могут ею стать? Не путайте реальную жизнь с вероятной опасностью.

Вспомните, какой ваш опыт стал толчком к возникновению этих страхов. Не забывайте радоваться тому, что происходит сейчас. Фиксируйте внимание на текущих событиях. Даже если когда-то с вами произошло что-то ужасное, это не обязательно повториться в будущем. Сравните себя настоящего с собой прошлым в то время, когда это произошло. Наверняка вы изменились, по-другому думаете, говорите, имеете гораздо больше возможностей. Вы уже другой человек, и вас ждёт совершенно другой опыт.

Дайте имя

Мысли в голове можно ассоциировать с потоком прохожих на городской площади. Кто-то из них заставляет восхищаться и провожать взглядом, другие — стыдливо отводить глаза, третьи внушают страх своим видом и поведением. Мы можем сравнивать прохожих со своими знакомыми, угадывать в их чертах что-то близкое и родное либо отталкивающее и угрожающее. Таким же образом, как за прохожими, можно наблюдать и за своими мыслями.

Если вы понимаете, что расцениваете события как потенциальную опасность, отнесите эти мысли в категорию «оценка». Если вы думаете о возможных неудачах, охарактеризуйте эти мысли как «беспокойство». Недовольство собой, своими поступками назовите «критика». Так вы окажетесь на ступень выше бурного эмоционального потока, и сможете его контролировать.

Важен фокус

Давая волю своим мыслям, мы фокусируемся на объекте страхов, воображаемой опасности. Это не позволяет дать трезвую оценку всей ситуации. Переведите фокус на те события, которые смогут сыграть вам на пользу. Посмотрите на всё, расширив временные рамки. Пройдёт несколько лет, и вы будете предавать такое же значение этой ситуации? Если ответ нет, то беспокойство излишне.

За дело

Самый простой способ бороться со страхами — начать действовать. Не важно, что Вы при этом делаете, — убираетесь в доме, гуляете с собакой или выходите на утреннюю пробежку. Физическая активность позволит сознанию освободиться от навязчивых мыслей и снова поверить в свои возможности.

Из противников в союзники

Если то, чего вы боитесь, действительно может произойти, страхи всё равно мешают вам. Например, вы пришли на собеседование, и увидели, что на это место претендуют еще 25 кандидатов. Вы вполне можете пролететь, но, если будете бояться, это случится наверняка. Навязчивые мысли о том, как вам отказывают, могут лишить желания даже попытаться успешно пройти собеседование. Подумайте, что у вас есть шанс, вас могут выбрать. Вам обязательно стоит попытаться, ведь вы ничего не теряете.

Похожие статьи:

Нажмите, чтобы оставить комментарий ниже

Оставить комментарий:


Получить консультацию

Ваше имя (обязательно)

Ваш e-mail (обязательно)

Тема

Сообщение


×